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运动减肥不要盲目,女性尤其要注意!

来源:大众养生网  发布日期:2017-01-04 17:09



爱美之心人皆有之,当今社会流行的是瘦,瘦,瘦!但是小编认为其实健康是最美的,微胖也无伤大雅,但是如果是过胖的话可能会引发其它的疾病,不过减肥也要讲究方法,尤其是运动减肥,以下列举一些不太适合女性的运动,希望能帮到你们。——编者按

(图片源自网络)


文/养生专家

我们都知道减肥一要少吃,二要多动,但不是每一种运动都能达到减肥的效果,尤其是女性,有些运动并不利于减肥,还有可能会练出粗壮的肌肉,那就适得其反了。以下几种是女性不宜采用的运动减肥方法。


大运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。


短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。


快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。


女性朋友一定要选择适合的运动减肥方法,建议想减肥的女性可以采用瑜珈、舞蹈、美体操之类的女性健身项目,不仅对美体塑形很有帮助,还可以愉悦身心!


原标题:女性不宜采用的运动减肥方法

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