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中老年冬日起居养生八字经

来源:中医中药网  发布日期:2020-01-04 20:28

中老年人在每日起居养生中,若能长期坚持“寒头、冷面、温齿、暖足”的保健方法,必会大受其益。——编者按

良好的养生习惯是健康长寿的基本保证。中老年人在每日起居养生中,若能长期坚持“寒头、冷面、温齿、暖足”的保健方法,必会大受其益。

1、寒头

中医认为,头为诸阳之会。倘若头部温度太高,不但对健康不利,甚至会成为致病因素。唐代名医孙思邀在《备急千金要方》中说过“人头边勿安火炉,日久引火气头重目赤,睛及鼻干。”有的老年人一到秋冬季,即使在家里也用毛棉帽子严严实实地护着头部,以为这样可以防寒抗病,其实头部护得太娇惯了往往适得其反,更容易伤风感冒。保持头部低温还有助于安眠,能帮助提高睡眠质量,但有些人冬天怕冷,喜欢用被子覆盖头面睡眠,这样既妨碍呼吸新鲜空气,又会使头部温度过高,对人体健康是有害无益的,应当遵循“寒头”的原则,尽早改变这种不良的睡眠习惯。

2、冷面

冷面,是指用冷水水温℃左右洗脸。在一般情况下从水龙头流出来的自来水基本上就是℃左右的冷水,可以直接用来洗脸。冷水洗面,可以提神醒脑,使人头脑更清为醒,特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用,可以迅速驱除倦意,振奋精神。冷水洗面,还可以促进面部的血液循环,增强机体的抗病能力,所以除能够有效地预防感冒等疾病外,还有一定的美容作用。

3、温齿

温齿,是指用温水(水温35℃左右)刷牙和漱口。我们知道人体的口腔内的温度是恒定的,牙齿和牙眼在35℃左右温度下,才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温,经常给牙齿和牙眼以骤冷骤热的刺激,则可能导致牙齿和牙眼出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。特别是在冬季气候寒冷的时候,刷牙漱口时更要注意用温水。有研究资料表明,用温水刷牙有利于牙齿的健康,反之,长期用凉水刷牙,就会出现牙眼萎缩,牙齿松动脱落的现象。

4、暖足

从传统医学上讲,双足是人体阳经和阴经的交接地点,有诸多穴位,对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲,足部为肢体的末端,又处于人体的最低位置,离心脏最远,血液循环较差,最易受到寒邪侵袭,因而有“寒从脚起”之说。可见,暖足对保证身体健康是十分重要的。其实,最好的暖足方法是每晚在临睡前用热水(水温在40℃一50℃)洗泡脚和洗脚,这样既可以驱散寒气、温暖全身、促进全身血液循环、消除疲劳,又具有健脑强身、提高睡眠质量的作用。

原标题:中老年冬日起居养生八字经:寒头、冷面、温齿、暖足

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